沙溢在社交平台上分享了一张健身自拍，照片里他穿着蓝色运动背心，汗水湿透了衣服，露出清晰的胸肌和手臂线条。
剃掉胡子的脸庞看起来清爽又精神，他还配上文字说：“做一个爱出汗的、爱笑的、爱臭美的父亲！”这张照片很快在网上火了，一天之内就吸引了上百万的点赞和评论。
说起沙溢的改变，大家可能不知道他以前有多辛苦。
就在今年初，他还因为体重问题被网友开玩笑说“肚腩明显”，走路都喘不过气。
医生还警告他有“三高”风险。那时候，他每年都发誓要减肥，但总是失败。不过，一次家庭对话让他找到了动力。
儿子安吉对他说：“爸爸现在能背着我跑好远。”这句话让沙溢感动不已。他后来在采访中说：“减掉36斤，不是为了好看，就是为了能陪孩子踢足球不喘气。
我想让孩子知道，改变永远都不晚。”这份父爱成了他坚持下去的最大动力。
沙溢的减肥方法一开始也不太科学。他试过168轻断食，早餐只吃橙子配黑咖啡，结果还晕倒了。
还好后来有教练指导，他调整了饮食：早餐吃燕麦和牛油果，午餐吃鸡胸肉和西兰花，晚餐是清蒸蔬菜，连餐具都换成了小号的。
运动方面，他每天坚持两小时训练，包括高强度间歇运动和力量训练，甚至在片场休息时还做深蹲。
有趣的是他的“数据化自律”——每天起床第一件事就是称体重，还记下“八分饱”“每天喝六杯水”这些小目标。出差的时候，他还自己用水壶煮鸡胸肉吃。
沙溢笑着说：“连我都能成功，你们所有人都可以！”这样的坚持让他的体脂率从25%降到了15%，肌肉量增加了8%，血糖血脂也都恢复正常了。
现在，沙溢的改变不仅影响了自己，还带动了家人。
妻子胡可开玩笑说：“一辈子没见过他这么有型！”还陪他一起健身做平板支撑。
儿子安吉和小鱼儿也从“小胖墩”变成了爱运动的男孩，全家在草坪上奔跑的照片充满了欢乐。
事业上也有新突破，他接演了谍战剧《暗夜追踪》，演特工角色，观众都夸他的肌肉线条比年轻演员更有说服力。
网友还喊话徐峥、黄磊等其他发福的男明星也来减肥。
沙溢自己却说：“最大的收获是重新掌控了自己的生活节奏。”这份自律让他赢得了运动品牌的赞助，还收到了健身综艺的邀约。
回看沙溢的故事，就像他在采访中说的：“年龄从来不是借口，关键是你愿不愿意为了改变而努力。”
47岁的他，用减掉的36斤脂肪证明了一点——只要肯开始，人生永远都不晚。
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